寒假在家学不进去怎么办?

zhaofei5352 · 发表于 2022-2-5 07:03:10

✪学习讲究一些方法哦！

二〇二二年二月四日

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在学校，一天刷几张卷子不是事；在家，几天看一页书还拖泥带水的。

在学校，注意力高度集中，泰山崩于前而不变色，课间？不存在的！在家，番茄工作法要倒过来用，学习5分钟，玩耍25分钟甚至两小时。

书本有睡觉零食吃鸡知乎淘宝愉快吗？玩耍是为了让学习被快乐充满，简称“快充”。

于是，已经能够预见开学时的状态了，只能叹一句：“呜呼哀哉！”

我在家里就是学不下去！！！怎么办？

在家里学不下去，大家都感同身受，这里有个“三步走”计划，希望能帮助你在家也有一定效率地学习。

前期调节

1.保持好睡眠，拥有好精力

睡眠有两方面，一个是时长，一个是时刻。首先，若想保证次日精力的充沛必须让大脑充分而不过度地休息。早睡和早起很重要，尤其是早睡。建议入睡时间为9:30-11:30之间，起床时间为6:00-8:00之间。

最开始难熬的话，可以设计仪式如洗澡、晨读、晨间日记等。熬过20min，大脑会豁然开朗，且一上午都不怎么疲惫。

2.适量运动

运动能帮助人尽快回到状态。运动时，要适量，当额头微微见汗，全身开始发热也就差不多了。运动完，洗热水澡也有利于驱除疲劳，泡澡水够热，但是也不宜泡太久。

前期调节注重运动锻炼，因为身体是革命的本钱，要是身体不舒服，更难以集中精力学习。

3.控制饮食

食不过饱，饮不过量，菜不过腻。

饮食要有节律，不能秩序混乱，饥一顿饱一顿，或者干脆不吃早餐，这些都很影响学习效率。

4.提前一晚制定学习表

提前一晚计划明天的学习任务，想想要学到哪里就好了，不用对学习时长规划得太过具体。否则，一旦一道数学题死磕1个小时解不出来打乱了计划，很有可能就破罐破摔索性放弃之后的更多学习任务了。

中期控制

现在，你有一个好的精神状态了，想要在书桌前好好学习了，你可以选择做一些准备。

1.要有意地把学习区和休息区隔离开来。

如果家里没有特定的书房，你可以使用技巧和仪式进行管理。

如果你只有一张桌子，它是你的书桌，餐桌，电脑桌等。你可以改变桌子摆放的东西，例如是把泰迪熊放在桌子上，穿上“学习专用T恤”，或者小黑板写上“好好学习”，拿起特定的笔.....

2.离床五米，离手机十米以上

你可以选择一个举目看到床，但绝对不能举目看到手机的地方。很有可能学累了，你就开始，“咦？都学了这么长时间啦，刷个微博！”刷刷刷，三小时。

手机离视线十米远，或者最好关机！

没到睡点千万不要上床！会粘在上面起不来的！

3.手机断网，神清气爽

一定要断网！不要告诉自己要查资料什么的！因为打开网页之后的你就是另外一个人了。

如果要查资料，给自己限时，或者集中在一个时间段查资料，正常学习时间最好不要被打断。

4.整理好桌子

在开始学习之前，应准备好所有必要的学习工具。这避免了我们经常在翻找东西的时候，找到了远离学习的“逃生路线”。那些分散学习和干扰注意力的事物一定要移走。可以把要学的东西全部摞在手边，但不要摊在桌子上。

学完了，把那本书放在另一边，等到全部完成的时候，可以有满满的成就感。桌子上可以放水杯，但是零食什么的，就算了吧。

如果你是一个听歌学习会唱出来，或者会突然想去查歌词的人，就把音乐设备也拿走吧。如果听到带词，又好听的，那基本上有网就会去查歌词，再想专注学习就难了。

5.营造仪式感

高效需要对学习虔诚，用一个仪式开启内心中神圣的源泉会使得学习更加投入。

两大原则：全身心投入、多感官调动。

一些仪式，如：冥想呼吸法、洗茶斟茶法和深蹲运动法可以尝试一下。

6.时间管理

首先，学习的时间不能选在那种又饿又困的时间，要明白自己在什么时候学习效率会比较高，可以适当安排学习一些需要花费较多精力的科目，如果是自己学习效率低的时间，就做一些简单的事情，或者适当休息一下，做冥想深呼吸等。

番茄时间也是不错的选择。

番茄时间最初由弗朗西斯科·西里洛提出，规定为每30min为一个循环，前25min工作或学习，不做任何无关工作或者学习的事情，后5min用于放松。

学校上课时间多为45min，休息10min，大多数人身体已经适应这一个时间段。所以可将工作及学习时间增长为45min，休息10min。

7.检查调整

上午和中午各检查一次：

－有没有突发事情需要更改计划？

－重点事宜完成得如何？

－出现了哪些偏差？

－为什么会有偏差？

－如何避免？

晚上再做明天的计划。

后期反馈

1.回顾总结

根据自己制定的学习表，看看自己任务完成多少，反思自己为什么没有完成，应该在哪些方面加强调控，每天做好记录。

2.分享

可以把自己的记录和好朋友分享，或者分享到网络上，一来是一种记录，二来也能完成对自己的监督，算是给自己写了一份日记。

关于列计划，也有几点要提示的。

列计划备注一：

以两天为一个循环制定计划。

别把你的计划的执行单位缩小到几个小时以内。也就是，不要再列那种“九点到十点背单词50个”之类的计划了，大家都风风雨雨过了这么些年，都很清楚在一天的生活中有太多插曲。

我觉得最不反人类的计划是那种“两天（三天、四天）内我做完什么什么什么”计划。周计划太过漫长，于是我们以两天为一个循环的制定计划吧！

列计划备注二：

重要的事情请用一号字体加粗加黑下划线，放在计划的最开头！

不要以为计划可以随便想想，随便列列就可以，事情分先后急缓，重要的事情要放在前面！

列计划备注三：

详细的计划请放在开始执行日期的前一天。如果临时想计划，就撕个便利贴，把事情从重要的列到最不重要的。

列计划备注四：

别给自己的计划太沉重，学习计划要比日常课堂的学习效率要调低一半。中等强度的动机最有利于任务的完成，即动机强度处于中等水平时效率最高。所以别给自己太大的压力和太多的目标。适当就可以了！

寒假确实也有让人休息的目的，有些时间宽松一些也可以，如果太过于苛刻，可能会适得其反，陷入“高目标——完不成——失落恐慌——为弥补而制定高目标”的恶性循环。

总之，希望各位寒假在家里能够做到劳逸结合，不是拼命三郎，更不是一条只在被窝里的大咸鱼。

伴你 · 成长

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晚安

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